Тонкая штучка

.

Тонкая штучка

Наш сегодняшний комплекс упражнений направлен именно на решение этой проблемы.

1. Зубчатые ножницы. Лежа на спине, приподнимитесь на локтях. Ноги полусогните в коленях и поднимите так, чтобы бедра составляли примерно 60° (2/3 прямого угла) к полу. Разводите ноги широко в стороны и скрещивайте так, чтобы спереди поочередно оказывалось то правое, то левое колено. Сделайте 2 подхода по 40 раз.

[articles: 47405,54882,51949]2. Горный велосипед. Лежа на спине, руки разведите в стороны и обопритесь ладонями на пол. Голову не поднимайте. Ноги – как для предыдущего упражнения. Крутите ногами в воздухе, словно вращаете педали велосипеда. Сделайте 3 подхода по 30 раз.

3. Черепаха. Лежа на спине, согните руки и ноги, поставьте ступни и ладони на пол. Приподнимите таз и постарайтесь сделать 50 шагов на ступнях и ладонях.

4. Сжимание-разжимание. Встаньте прямо, руки на поясе. На выдохе напрягите живот и втяните его под ребра, чуть склоняя спину вперед и скругляя плечи. Одновременно сожмите и подайте вперед ягодицы. Зафиксируйте положение на 2–3 счета и расслабьтесь на вдохе. 4 подхода по 10 раз.

5. Ванька-встанька. Встаньте на колени, руки вдоль тела, ладони прижаты к бедрам, плечи разверните. Аккуратно отклоняйтесь как можно дальше назад, не сгибаясь в тазобедренных суставах и пояснице. 3 подхода по 8–10 раз.

6. Качели. Сядьте на пол, разведите прямые ноги как можно шире. Прогните поясницу вперед, чуть наклоните вперед и положите руки за голову. Плавно наклоняйтесь поочередно вправо и влево, стараясь коснуться локтем колена. 3 подхода по 25 раз.

Оставить Комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*